SOVETY DLYA TIKHOGO SPASA

SOVETY DLYA TIKHOGO SPASA

Narusheniya sna ili bessonnitsa deystvitel'no ochen' khoroshi dlya zdorov'ya kazhdogo, osobenno pecheni (pecheni). Issledovaniye, v kotorom opisyvayutsya lyudi, kotoryye spyat po nocham, podverzheno raku pecheni, potomu chto pechen' rabotayet luchshe vsego, kogda my spim mezhdu 11:00 i 3:00 utra, poetomu my spali pozdno. Pechen' ne mozhet funktsionirovat' optimal'no, i eto mozhet privesti k raku pecheni,

Yesli vy odin iz tekh, kto ispytyvayet trudnosti pered snom (bessonnitsa), poprobuyte prochitat' nekotoryye iz privedennykh nizhe statey, kotoryye byli predostavleny domashnimi sovetami dlya vas i, nadeyus', poleznymi.

1. Izbegayte kofe. V rezhime ozhidaniya vy khotite

Izbegayte kofe i drugikh veshchey, kotoryye mogut vyzvat' ozhivleniye glaz. Kofe soderzhit veshchestvo, kotoroye mozhet vyzvat' vospaleniye glaz, poetomu, kogda vy khotite spat', poprobuyte ne pit' kofe, no yesli moy drug khochet prodolzhat' pit' kofe, vy dolzhny sdelat' za 3 chasa do togo, kak zakhotite spat', tak chto veshchestva sna, kotoryye mogut vyzvat' Glaza, chtoby byt' prokhladnym, neytralizuyut telo tak, chtoby vashe telo vozvrashchalos' k normal'nomu sostoyaniyu, kak prezhde.

2. Otrezh'te krovati

Etot metod, bezuslovno, pomozhet vam zasnut'. Novoye issledovaniye pokazyvayet, chto lyudi kazhdyy den' khranyat svoyu sobstvennuyu krovat', chto mozhet uvelichit' shansy na luchshiy son na 20%, izmenit' prostyni ili odeyala s novymi i spat' na matrase s udobnoy podushkoy, a takzhe pomozhet spat' glubokim i khoroshim snom.

3. Ustanovlennaya temperatura okruzhayushchey sredy

Eksperty v posteli govoryat, chto ideal'naya temperatura dlya sna sostavlyayet okolo 18'c. Vashe telo nuzhdayetsya v nemnogo boleye nizkoy temperature, chtoby pobudit' vas usnut' bystreye. Tem ne meneye, vy takzhe nastraivayete temperaturu s komfortom v svoyey komnate, kotoraya ne slishkom kholodnaya. Slishkom kholodno ili slishkom zharko, konechno, vy prosypayetes' i, sledovatel'no, ne spite svobodno.

4. Otklyuchite gadzhety, mobil'nyye ustroystva i t. D.

Fakticheski, yest' lyudi, kotoryye ispol'zovali muzyku ili zvuki televizionnykh programm, takikh kak snom, no yesli oni ne prinadlezhat k etoy gruppe, i oni nastaivayut na tom, chtoby igrat' v igry ili smotret' programmu kinoprokata na televidenii do tekh por, poka vysokiye chasy Noch', oni skoro zabyvayut mechty o snom. Sineye svecheniye, kotoroye my poluchayem ot tsifrovykh elektronnykh ustroystv, mozhet spravit'sya s nashim telom, zastavlyaya vas dumat', chto eto bylo dnem.

5. Prekratite smotret' nastennyye chasy

Kogda bessonnitsa ili bodrstvuyet vsyu noch', eto bylo sdelano v pervyy raz, vozmozhno, prover'te vremya. On posmotrel na chasy, kotoryye zastavili yego prosnut'sya / bessonnitsu. Chasy uvelichivayut vashu nastorozhennost' i narushayut vremya sna. Yesli vy dolzhny ustanovit' budil'nik, derzhite yego v nedostupnom dlya chasovykh poyasov.

6. Ochistite razum

Pustite soznaniye pered snom. Kogda vy khotite spat', vy ne dolzhny dumat' ni o chem, potomu chto, yesli vy dumayete o chem-to, prezhde chem smozhete fakticheski aktivirovat' naiboleye aktivnyy mozg i sonlivost', kotoryye budut poteryany. Idei, kotoryye obychno teryayut, - eto problema, kotoruyu my dumayem utrom, poskol'ku zadachi vsegda tyazhely i dumayut o veshchakh, kotoryye mogut byt' sdelany v sleduyushchem keesokan.

7. Nakonets, Ruda

Posledniy sposob preodolet' bessonnitsu - molit'sya. S molitvami, bezuslovno, mozhno zastavit' nashi serdtsa uspokoit'sya i zastavit' nash razum slishkom tikhim, chtoby razum ne bespokoilsya o chem-to, chto zatrudnyayet zasypaniye vposledstvii.