TIPS spokoyno otdykhat'

TIPS spokoyno otdykhat'

Sovety domoy - narusheniya sna ili bessonnitsa deystvitel'no khorosho dlya zdorov'ya kazhdogo cheloveka, osobenno pechen' (pechen'). issledovaniye, kotoroye opisyvayet lyudey, kotoryye spyat po nocham sklonny k raku pecheni, potomu chto pechen' rabotayet luchshe vsego, kogda my spim s 23:00 do 3:00 utra, poetomu ya spal pozdno pechen' ne mozhet funktsionirovat' optimal'no, chto mozhet privesti k raku pecheni,

Yesli vy odin iz tekh, kto imeyet problemy so snom (bessonnitsa), poprobuyte prochitat' nekotoryye iz statey nizhe byli predostavleny domashniye sovety dlya vas, i my nadeyemsya, chto polezno.

1. Izbegayte kofe, kogda vy khotite, chtoby v rezhime ozhidaniya

Izbegayte kofe i drugiye veshchi, kotoryye mogut vyzvat' glaza, chtoby obnovit'. Kofe soderzhit veshchestvo, kotoroye mozhet vyzvat' glaza, chtoby osvezhit', tak chto, kogda vy khotite spat' starayutsya ne pit' kofe, no yesli moy drug khotel prodolzhat' pit' kofe, vy dolzhny sdelat' 3 chasa, prezhde chem vy khotite spat', tak veshchestva, kotoryye mogut vyzvat' son, chtoby byt' svezhim vzglyadom neytralizovat' telo tak chto vashe telo vozvrashchayetsya v normal'noye sostoyaniye, kak i prezhde.

2. Cut You Camas

Etot metod, bezuslovno, mozhet pomoch' zasnut'. Novoye issledovaniye pokazyvayet, chto lyudi khranyat svoyu sobstvennuyu krovat' kazhdyy den' mozhet uvelichit' shansy luchshego sna na 20%, izmeneniya listov, ili dazhe odeyala i spal na matrase s udobnoy podushkoy pomogayet slishkom glubokiy son i khoroshiy son.

3. Ustanovit' pri komnatnoy temperature

Eksperty v posteli, govoryat, chto ideal'naya spal'naya temperatura sostavlyayet okolo 18'c. Vashe telo nuzhdayetsya v nemnogo boleye nizkuyu temperaturu, chtoby pobudit' yego k padeniyu bystreye zasnut'. Tem ne meneye, takzhe regulirovat' temperaturu s vashim komfortom v vashey komnate, ne slishkom kholodno. slishkom kholodno ili slishkom zharko, konechno, vy prosypayetes' i, sledovatel'no, ne spat' khorosho.

4. Ustroystva, zakrytogo dlya mobil'nykh i t.d.

Na samom dele, yest' lyudi, kotoryye privykli ispol'zovat' muzyku ili televizionnykh shou zvuchit kak pered snom, no yesli vy ne yavlyayetes' chast'yu etoy gruppy, i oni nastaivayut na igry ili ne smotret' televizor ofisa okna fil'ma do pozdney nochi, sny sna bystro zabyvayetsya. goluboye svecheniye my poluchayem tsifrovyye elektronnyye ustroystva mogut obrabatyvat' nashe telo, dumaya, chto eto utro.

5. Ostanovit' chasy smotret'

Kogda bessonnitsa ili spat' vsyu noch', eto byl, veroyatno, pervyy raz proverit' vremya. On posmotrel na chasy, nuzhno, chtoby razbudit' / bessonnitsa. chasy uvelichivayut vashu bditel'nost' i prervat' svoye vremya sna. Yesli neobkhodimo ustanovit' signalizatsiyu, derzhat' vne dosyagayemosti vashikh chasov.

6. Udalite dukh

Ochistite svoy um pered snom. kogda ya khochu spat', vy ne dolzhny dumat' ni o chem, potomu chto yesli vy dumayete o chem-to, prezhde chem vy mozhete zapustit' mozg yavlyayutsya naiboleye aktivnymi i sonlivost', chto bylo poteryano. idei, kotoryye, kak pravilo, poterya yavlyayetsya problemoy, kotoruyu my utrom, potomu chto zadachi tyazhely i vsegda dumat', chto delat' v sleduyushchem ke'esokan.

7. Nakonets Ore

Posledniy sposob preodolet' bessonnitsu molit'sya. s molitvami, bezuslovno, mozhet sdelat' nashi serdtsa stanovyatsya spokoyneye i sdelat' nash um spokoynym chuvstvo tozhe, chto um ne protiv chto-to, chto zastavlyayet nas trudno spat' pozzhe.