Yest' li u vas problemy so snom, utrom? Slushayte i primenyat' eti sovety

Vse glaza, kak tyazhelyye, kak yego budil'nik yavlyayetsya ne tol'ko problemoy dlya odnogo cheloveka. Trudnosti probuzhdeniya mogut byt' preodoleny, yesli vy znayete, kak.

Iz opyta neskol'kikh par fizicheskoy budil'niki i mobil'nyy telefon gromko, no vsegda trudno i len' vstavat'? Trudno generirovat' ne tol'ko vremya, no i pozvolyayet dobrat'sya do ofisa, shkol, shkoly ili drugikh vidov deyatel'nosti. Nekotoryye iz etikh shagov mogut razbudit' problemy.

Priznat' svoi sobstvennyye biologicheskiye chasy

Telo proizvodit izmeneniya ozhidayemykh, kotoryye khotyat spat'. Eto delayetsya dlya snizheniya skorosti temperatury tela i serdtsa, odin ili dva chasa pered snom. Krome togo, telo melatonina v krovi. Eta deyatel'nost' prodolzhayetsya v techeniye 3-4 chasov, posle chego telo nachinayet probuzhdat'sya. 4-6 chasov sna bol'shinstvo lyudey pravil'no. Probuzhdeniye v eto vremya bylo by ochen' trudno.

Yesli ispol'zovaniye vremeni sna yavlyayetsya khaotichnym i nekogerentnogo ne znayu, kak dolgo telo spat' yestestvenno. Zhelatel'no, chtoby spat' i prosypat'sya v to zhe vremya s prodolzhitel'nost'yu 8 chasov sna. Naprimer, yesli vy dolzhny vstavat' v 5:00 utra, pytayas' zasnut' v techeniye 21 chasov. Chtoby sdelat' eto, vsegda (dazhe v vykhodnyye dni) v techeniye neskol'kikh nedel' organizm privykayet.

Yest' takzhe lyudi, kotoryye nuzhdayutsya v meneye ili boleye vos'mi chasov sna. Poetomu sleduyet obratit' vnimaniye na ritm kazhdogo tela.

opredeleniye

Vstavayte rano, ne kazhetsya trudnym, poprobuyte gluboko posadit', pochemu vy dolzhny rano vstavat'? Yesli vashe vnimaniye i rabota, chtoby privesti rebenka v shkolu? Tratit' vremya na zavtrak vo vremya razgovora s sem'yey? Sport? Ili mnozhestvo drugikh prichin?

Pomeshchennyye svetil'niki, televizory i pribory pered snom

Dostatochno son mozhet prosnut'sya utrom. Odnako glaz ne mozhet ostanovit' ustroystvo, noutbuk ili televizor slapenstimpel prikhodit, eto, veroyatno, budet trudno zasnut' ili spat'. Zhelatel'no, ustroystvo ili drugiye elektronnyye ustroystva, chtoby vyklyuchit' po krayney mere chasa pered snom.

Ne trogayte trevogu dremoty

Ustanovka budil'nika, yesli vy prosypayetes' v poslednyuyu minutu, tak chto vy ne sklonny idti spat'. Yesli rasstoyaniye signalizatsii i tak blizko, chto knopka povtora legko dostupna, ona snova padayet v techeniye neskol'kikh minut sna. Dolzhno byt' opredeleno trevogi krovat', kogda zvuchit signal trevogi, vstavat' i khodit' molcha. I yesli u vas yest' problemy prosypat'sya, dazhe yesli u vas yest' neskol'ko budil'nikov s gromkim shumom, prosit' pomoshchi u rodstvennikov ili druzey, chtoby prosnut'sya, poka vy ne polnost'yu prosnulsya.

sport

Pomimo sokhraneniya i uluchsheniya fizicheskoy podgotovki, takzhe neset v sebe energiyu uma i tela. Nachnite svoy den' so zdorovoy deyatel'nost'yu, tak chto telo bodrstvuyet i ne mengawang, takiye kak:

• Dyshite gluboko tri ili chetyre raza.
• Povorot i slayd nogi.
• Vvedite kurs dlya chlenov.
• Vstavay.
• Ulybka dayet polozhitel'nuyu energiyu, chtoby nachat' den'.
• Yesli telo po-prezhnemu chuvstvuyet sebya tyazhelyy, idti na balkon / peredney / zadney chasti doma i sdelat' glubokiy vdokh legkikh, napolnennykh svezhim vozdukhom utrom.

otsenki sna

narusheniya sna, takiye kak apnoe vo sne, ili vyzvannykh allergiyey ili depressiyey mogut privesti k ukhudsheniyu kachestva sna. Nezavisimo ot togo, skol'ko usiliy ustanovleno, chto bystroye vosstanovleniye, vsegda vy chuvstvuyete ustalost' utrom i v techeniye dnya sna. Poetomu, zhelatel'no prokonsul'tirovat'sya s vrachom, chtoby reshit' problemy.

Usiliya, chtoby vovremya nachat' v noch' pered. Yesli vy deystvitel'no khotite byt' sil'nym, vy dolzhny rano vstavat', ne buduchi v sostoyanii dostignut' lenivym. No yesli vy prosypayetes', chtoby uvidet' golovnuyu bol', ne stesnyaytes' obratit'sya k vrachu, potomu chto eto mozhet byt' simptomom nekotorykh zabolevaniy.